barki dwa

zgadzam sie z kolegom zrub trenning co dwa dni np poniedziałek = klatka + tric sroda = biceps + plecy piotek = nogi + barki przynajmniej ja tak uwarzam

[...] PLAN 1) Rozgrzewka - wioslowanie/rower - 3-5 min 2) Klatka - rozpiętki na maszynie – motylki 2x10 - wyciskanie na maszynie zastepujacej sztange 2x10 3) Naramienne/barki - sztangietki bokiem w gore - 3x10 4) Tricepsy/Bicepsy (raz jedno raz drugie) - hantle 3x10 5) Plecy - wyciag gorny w siadzie szerokim (2x10) - podciaganie konca [...]

[...] za odpowiedź! Pytanie jeszcze odnośnie łap i barków, czy po 2 ćwiczenia w tygodniu typowo na bicepsy i tricepsy (i to jeszcze tylko po 3 serie), i tylko 3 ćwiczenia na barki to nie za mało? Dodam że chciałbym się skupić na poprawie barków, czy w takim razie warto dodać np. jeszcze jedne wznosy bokiem, ale zamiast na stojąco to np. na [...]

Nie dokładałbym kolejnych ćwiczeń barkowych zwłaszcza, że w każdym dniu push masz po dwa ćwiczenia klatkowe to one też barki zaatakują, a im skos będzie większy tym mocniej więc tutaj na razie zostaw, ewentualnie możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z [...]

Nie dokładałbym kolejnych ćwiczeń barkowych zwłaszcza, że w każdym dniu push masz po dwa ćwiczenia klatkowe to one też barki zaatakują, a im skos będzie większy tym mocniej więc tutaj na razie zostaw, ewentualnie możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z [...]

[...] Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Obciążenie z ostatniej sesji Przysiad 67 RDL 67 WL 59 Wiosłowanie 60 Wyciskanie na barki 35 Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2012-03-31 11:54:00

"Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu," SZCZEGOLY! Przysiad 67 RDL 67 WL 59 Wiosłowanie 60 Wyciskanie na barki 35 przeciez Ty jeszcze nawet z miejsca nie ruszyles! 1,5 m-ca w plecy? DO SIEBIE MOZESZ MIEC TYLKO PRETENSJE. ale....moze sie myle. podaj wiecej szczegolow. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt [...]

[...] miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki to zrob pozadnie tak samo zresza z bicepsem i treicepsem to w takim razie plan ma wygladac tak: ? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

Pozmieniałes kolejnosc partii, powinno byc: brzuch nogi klatka barki plecy biceps triceps lydki Za duzo cw na klate. Dwa razy tyg to za malo i moze nie dac spodziewanych efektów.

[...] trenowac dwa dni pod rząd ze względu na prace w sobote i i niedzile io tening w środe tak n amusa musze go dać. i tak by to wyglądało środa (klata+triceps) sobota(nogi+barki+przeramie) niedzila(plecy+biceps) moge tak trenować?? Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-08-01 17:30:06 Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-08-01 17:31:10

Co właściwie jest nie tak? Wyczytałem gdzieś, że ćwiczenie bicepsów jeden raz w tygodniu jest marnowaniem ich potencjału stąd te dwa treningi, z tricepsem podobnie jako, że są to stosunkowo małe mięśnie. Barki wrzuciłem drugi raz do soboty jako, że w sobotni dzień mam wystarczająco dużo czasu by zrobić coś produktywnego. Szczerze mówiąc nie [...]

Nie rozpisałeś ćwiczeń na dwa największe grupy mięśniowe w Twoim ciele. Nogi robisz z plecami i brzuchem, laczysz dwie największe partie mięśniowe w jednym treningu. Nie rozpisałeś serii i powtórzeń na barki i triceps. Zacznij od FBW, na split przyjdzie czas pozniej.

[...] jakbyś zrobił dobrze to byś czuł - wiem to po sobie. Odpowiednia rozgrzewka przed też jest niezbędna. Za wiosłowanie sztangą daj hantlą. MC zmieńna zercher/front squat Wyciskanie hantli na barki. Co do wyciskania żołnierskiego i wyciskania hantli to ci powinno pomoc: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Za francuza możesz dać wyciąg. Pzdro

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 Wycisk gilotynowy na skosie 30st 40x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10 Seria łączona: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: a: z przodu ciała b: z tyłu ciała 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 [...]

A jak mam dwa zestawy ćwiczeń w FBW to mogę dodać po jednej serii na małe partie (biceps, triceps i barki mają zwykle po 2serie)? I czy można wyciskanie na płaskiej zastąpić dipsami w 2. zestawie? A może 3 zestawy byłyby lepsze?

Zrób dwa jeśli już. Skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych. Mozna dać dipsy, mozna na biceps/triceps/barki dodać po jednej serii. Tylko akurat biceps dałbym do jednego zestawu a triceps do drugiego, to małe partie. Mozna dodać brzuch/kaptury/łydki na koniec.

[...] treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie nadgarstka ze sztangielką +5kg. - masa: 1.07.2003r-1.09.2003r ubyło mi 8kg; 1.09.2003-1.10.2003r nabrałem 2kg; 10.11.2003r-17.12.2003r nabrałem 1kg [...]

Adifek, po co dwa wyciskania na barki ? Imo za duzo ćwiczeń mu proponujesz - on dopiero zaczyna - staz 5 miesiecy. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-28 18:37:36

czesc. Crash moze i ja nie naleze do mistrzow ale z tego co wiem to biceps i triceps powinno sie cwiczyc na jednym trenibgu poniewaz lepiej rosna te dwa miesnie gdy sa cwiczone razem. Ja bym proponowal tak: po pierwsze 3 dni w tygodniu pon:klata bic i tric sr:nogi pi:barki i grzbiet Taka jest moja propozycja. Pozdrawiam wszystkich.